Dérivé du mot latin «meditatio» et du verbe «meditari», la méditation signifie «penser, contempler, concevoir, réfléchir». La méditation est le septième membre du yoga dans les sutras de yoga de Patanjali. Appelée “dhyana” en sanskrit, la méditation fait référence à un état mental et spirituel de pur.
Qu’est ce que la méditation ?
Se concentrer sur ici et maintenant est l’idée principale et l’objectif de la méditation surtout quand il s’agit d’une méditation de pleine conscience. Cela peut sembler de l’ordre du défi, mais avec une pratique régulière, la méditation ne tardera pas à montrer ses bienfaits, tels que la réduction de la tension et du stress, la relaxation et le ralentissement du rythme cardiaque. la méditation aide également à avoir une meilleure perspective de la vie et à développer un esprit plus zen.
Comment méditer ?
La première étape de la méditation consiste à stopper les distractions et à rendre l’esprit plus clair et plus lucide. Nous pouvons y parvenir en méditant simplement sur la respiration. Une respiration naturelle, de préférence par le nez, sans tenter de la contrôler tout en étant conscient de la sensation d’air qui entre et qui sort par les narines. Cette sensation constitue notamment l’objet de méditation par excellence.
En plus des différentes techniques de respiration Yogiques, ce cours est également l’occasion de découvrir Om méditation: une méditation qui implique le chant de «Om» ou «Aum» en combinant le souffle et le son. Quand il est chanté correctement, le son Om vibre dans votre corps, le remplissant d’énergie et de tranquillité. Les yogis de l’Inde ancienne connaissaient le pouvoir inhérent du mantra Om et le chantaient pour se connecter à leur âme.
Quelques techniques de méditation
MéditationTranscendantale
La méditation transcendantale implique de se concentrer sur un seul point. Celà peut impliquer de suivre la respiration, de répéter un seul mot ou un mantra, de regarder la flamme d’une bougie, d’écouter un son répétitif ou de compter les perles sur un mala. Comme il est difficile de maintenir l’esprit concentré, un débutant peut méditer pendant quelques minutes seulement.
Dans cette forme de méditation, vous maintenez simplement votre conscience sur l’objet d’attention choisi. Plutôt que de suivre les pensées aléatoires, vous les laissez simplement partir. Ce processus améliore votre capacité de concentration.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience encourage le pratiquant à observer les pensées errantes lorsqu’elles dérivent dans l’esprit. L’intention n’est pas de s’impliquer dans les pensées ou de les juger, mais simplement de prendre conscience de chaque pensée lorsqu’elle se présente.
Grâce à la méditation de pleine conscience, vous pouvez voir comment vos pensées et vos sentiments ont tendance à évoluer selon des schémas particuliers. Au fil du temps, vous pouvez devenir plus conscient de la tendance humaine à juger rapidement une expérience comme bonne ou mauvaise, agréable ou désagréable. Avec la pratique, un équilibre intérieur se développe.
Autres techniques
Il existe diverses autres techniques de méditation. Par exemple, une pratique de méditation quotidienne parmi les moines bouddhistes se concentre directement sur la cultivation de la compassion. Cela implique d’envisager les événements négatifs et de les reformuler sous un jour positif en les transformant par le biais de la compassion. Il existe également des techniques de méditation en mouvement, telles que le tai-chi, le qigong et la méditation en marchant.
En savoir plus sur la méditation
Les points forts :
- supprimer le stress et l’anxiété
- Détente et relaxation
- Connaissance de soi
- Apprendre le lâcher prise