Un hamac soyeux en forme de bandoulière, qui est drapé au plafond et qui supporte tout votre poids.
Le yoga aérien originaire de New York est aujourd’hui populaire un peu partout dans le monde. Sa popularité a été observée chez les personnes qui passent une grande partie de la journée en position assise ou qui ont mal au dos.
Le yoga aérien utilise un hamac ou une balançoire pour aider les élèves à adopter des postures de yoga qui leurs sont généralement difficile sur le tapis de yoga. Ceci est bénéfique car il a un effet de décompression sur la colonne vertébrale et fournit une sensation de légèreté.
Ce style combine le yoga traditionnel avec des mouvements inspirés de la danse, les pilates et l’acrobatie. Il a été créé par le danseur et acrobate Christopher Harrison.
Qu’est ce que le yoga aérien ?
Le yoga aérien est une méthode d’entraînement créative qui fusionne le yoga, le pilates, la danse et les arts aériens du cirque. On utilise un type de hamac suspendu entre 1 et 3 pieds du sol, nous permettant d’exécuter des mouvements en suspension avec ou sans contact au sol, et en inversion.
Elle s’enseigne de façon restauratrice (qui répare les tissus du corps) ou en entraînement physique doux et intensif pour les plus curieux. La méthode s’adapte à tous les âges.
A propos du yoga aérien
L’avantage de décoller votre routine du sol est que vous perdez votre point de stabilité; vous commencez alors à engager vos muscles, surtout ceux de la ceinture abdominale, immédiatement sans même le réaliser.
Le yoga aérien nécessite un type spécial de hamac qui peut supporter jusqu’à 300 kilos de poids. L’installation comprend aussi des chaînes de soutien, une sangle et des mousquetons. Les chaînes de soutien pendent du plafond jusqu’à moins d’un mètre du sol et le hamac est fixé à la hauteur souhaitée par l’élève.
Le hamac agit comme une balançoire ou un trapèze doux, soutenant les hanches. Les postures de yoga que certains trouvent difficiles à faire sur le sol peuvent être plus faciles en utilisant le hamac et les mouvements du hamac ajoutent de la variété à la séance de yoga.
Lorsque le corps pendra librement cela facilitera la flexion et l’étirement de tout le corps pendant l’exercice, les muscles et les articulations seront renforcés, réhabilités et la colonne vertébrale décompressée . Comme pour d’autres formes d’exercices actifs, les systèmes respiratoire et digestif sont améliorés grâce à une circulation sanguine accrue. Le yoga en général et le yoga aérien en particulier sont bénéfiques pour la santé émotionnelle, psychologique et spirituelle.
Postures populaires
Il y a un nombre important de postures à essayer lors d’une séance de yoga aérien, les plus populaires comprenant:
Position croisée
Le hamac vous soutenant juste au-dessus de la taille et les mains tenant le tissu, redressez vos jambes et penchez-vous en arrière. Laisse lentement vos bras tomber derrière vous pour compléter la forme en croix.
Inversion en étoile
C’est l’une des premières inversions à apprendre lors d’un cours de yoga aérien. Le le coccyx reposant sur le hammac et les mains agrippant les côtés, asseyez-vous et laissez votre corps retomber lentement en arrière tout en ouvrant les jambes pour vous reposer contre le tissu. Glissez lentement vos mains vers le sol et stabilisez-vous.
Pigeon
À partir de l’inversion en étoile, pliez votre genou droit et passez votre pied sur l’avant du hamac.