Fondé dans les années 1960 par Swami Vishnudevahanda (1927-1993), lui-même élève de Swami Sivananda d’où le nom qu’il donna à sa technique, le Sivananda yoga met surtout l’accent sur des exercices et postures réalisées en douceur. L’objectif est de se concentrer sur la respiration et la relaxation, la pensée positive et la méditation.
Qu’est ce que le Hatha Sivananda ?
Le Sivananda yoga repose sur 5 principes :
– l’exercice juste : une pratique régulière des postures (asanas), mais sans préjudice sur le corps, l’exercice doit se pratiquer en douceur,
– la respiration juste : il faut apprendre à respirer correctement tout au long de la pratique (pranayama),
– la relaxation : il est important d’arriver à bien se détendre, non seulement pour détendre le corps mais aussi l’esprit,
– une façon juste de se nourrir : ce type de yoga encourage en effet le végétarisme,
– une façon de penser positive et la pratique de la méditation.
A propos du Sivananda yoga ?
Un cours de Yoga Sivananda typique comporte 12 postures de base qui cherchent à augmenter la force, la flexibilité, la respiration et la facilité de méditation. La séquence de 12 poses est également appelée la série Rishikesh car elle provient de cette région dans les contreforts de l’Himalaya.
Il comprend également deux exercices de respiration et une relaxation finale profonde.
Un cours typique de Yoga Sivananda
Un cours typique commence par des exercices de pranayama. Aucune musique n’est jouée pendant le cours pour permettre à l’étudiant de se concentrer sur la pratique et pour intégrer le chant quand ce dernier est sollicité. Après s’être échauffé avec les salutations au soleil, l’accent est mis sur la maîtrise des douze poses de base dans l’ordre suivant:
1. Poirier
2. Equilibre sur les épaules
3. Charrue
4. Poisson
5. Assis penché en avant
6. Cobra
7. Sauterelle
8. L’arc
9. Torsion assise
10. Corbeau
11. La posture de l’étirement intense
12. Triangle
Les 12 positions de base ont été soigneusement sélectionnées et comprennent les inversions, les torsions, les équilibres et les étirements des ischio-jambiers. Un peu de tout en d’autres termes. Les poses sont idéalement effectuées lentement et avec contrôle pour étirer et renforcer le corps ainsi que pour ouvrir les chakras. Au fur et à mesure que les élèves maîtrisent les 12 postures de base, des variations peuvent être introduites.
Sivananda est-il pour vous ?
Les yogis de tous les niveaux peuvent pratiquer le yoga Sivananda en raison de son rythme et de son style «soft». Il est particulièrement recommandé à ceux qui souhaitent vivre une expérience de yoga holistique inspirée de l’ashram. Vous apprendrez non seulement des exercices de respiration et des asanas, mais aussi vous aurez l’occasion de pratiquer le bhakti et certains chants de yogis.
Le but de cette pratique est de promouvoir le bien-être physique, mental et spirituel. Le système d’asana est assez fixe, vous devez donc aimer travailler lentement et méthodiquement pour bien maîtriser les poses prescrites. Un intérêt pour la philosophie indienne indique également que vous apprécierez le yoga Sivananda.
Il existe actuellement 19 centres de yoga Sivananda situés dans 11 pays. Ces centres proposent généralement des programmes de cours, d’ateliers sur les asanas, la méditation, le chant et la cuisine végétarienne.