Un yoga dynamique pour une meilleure maîtrise du corps et de l’esprit.
Provenant du sanscrit, ashtanga signifie littéralement “les huits membres”. Ainsi la pratique tient son nom des 8 aspects fondamentaux du Yoga: Yama (attitude envers notre environnement), Niyama (attitudes envers nous-mêmes), Asana (postures physiques), Pranayama (retenue ou expansion de la respiration), Pratyahara (retrait de l’attachement aux perceptions des sens), Dharana (concentration), Dhyana (méditation) et Samadhi (intégration complète)
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Qu’est ce que l’ashtanga ?
Yoga Ashtanga est une forme dynamique et traditionnelle de yoga enseignée par Sri K Pattabhi Jois à Mysore en Inde. Plusieurs styles se sont dérivés de l’Ashtanga, cependant le principal demeure l’Ashtanga Yoga Mysore qui a pour particularité de présenter les instructions à titre individuel tout en étant dans un cadre de groupe. L’élève pratique ses séquences d‘Asanas à son rythme et les ajustements lui sont fournis continuellement par le maître.
L’Ashtanga inclut la synchronisation de la respiration avec une série de postures progressives et adaptées. Un processus qui produit une chaleur interne intense permettant la purification et l’élimination des toxines des muscles et des organes. Yoga Ashtanga porte une attention équilibrée au développement de la force, de la souplesse, Ashtanga porte une attention équilibrée au développement de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la résistance.
Comment pratiquer l’ashtanga ?
En Ashtanga chaque posture effectuée prépare à la suivante. Le cours débute par une série de salutations au soleil et ce pour échauffer le corps et se recentrer. Ensuite les séries de postures défilent comptant 5 respirations chacune.
l’Ashtanga Yoga est constitué d’un enchaînement fixe de postures, l’Ashtanga série 1 accessible aux débutants étant la première des 5 autres séries plus avancées.
Cet apprentissage par la mémorisation permet de se concentrer davantage sur le ressenti de son corps et d’observer l’évolution de sa pratique.
Bien que l’ashtanga yoga se base sur le principe général d’inspiration et d’expiration régulières, les spécificités de la respiration pendant les asanas sont débattues. Dans son livre « Yoga Mala », Pattabhi Jois recommande de rester cinq à huit respirations dans une posture. Pattabhi Jois invite les pratiquants à inspirez 10 à 15 secondes puis expirez également 10 à 15 secondes complètement et profondément avec la bouche fermée. Cependant, Manju Jois fait référence à une respiration appelée « ‘dirgha rechaka puraka’, qui signifie expirations et inspirations longues, profondes et lentes qui se font entendre. Le son est donc très important.
En ce qui concerne les autres types de pranayama en Ashtanga, le consensus semble être que ces techniques devraient être pratiquées et enseignées une fois les asanas maîtrisées.
Tout savoir sur l’ashtanga
Ashtanga yoga parfois appelé Ashtanga Vinyasa Yoga est divisé en trois sections de séries: primaire, intermédiaire et avancée.
Quel est le bon moment pour ajouter des poses à votre routine Ashtanga Yoga? Il n’y a pas de de « bonne » ou “mauvaise” réponse à la question, l’important et d’explorer ce qui se présente à vous lorsque les choses sont faciles ou lorsque vous vous sentez ennuyé ou distrait tout en maintenant une concentration interne. D’où l’importance de pratiquer au moins 5 jours par semaine.
La beauté de la méthode réside dans le cadre dans lequel elle nous invite à pratiquer.